Post by ambiya359 on Apr 29, 2024 5:29:04 GMT
允许感受释放情感的力量，帮助我们的孩子、我们自己和我们的社会蓬勃发展。马克·布拉克特博士
这是关于感觉和情感，它们先于理性。如果我们始终知道自己的感受和他人的感受，世界会是什么样子？如果我们能诚实地回答通常的“你好吗？” 不用担心说实话会吓到我们的对话者？马克·布拉克特是耶鲁大学情商中心主任，也是上述大学儿童研究中心的教授。在他的书中，他解释了识别感受、预防或避免负面情绪以及理解他人感受的工具。
布拉克特认为，情绪在人类进化中具有 立陶宛电报数据库 极其实际的目的：它们确保我们的生存并让我们变得更聪明。作者认为，感受对我们生活的五个方面有重要影响：
我们记住什么和学到什么
决策（愤怒使人比悲伤更乐观，因为它让他们感觉自己的生活能够掌控）
我们的社会关系
健康 （与伴侣争论半小时会减慢我们身体一天的治愈能力；即使是微妙的愤怒形式，例如不耐烦、易怒或脾气暴躁，也会损害健康）
创造力,有效性和绩效
感情科学家
由于情感的影响在我们的生活中如此具有决定性，因此作者建议我们成为情感科学家，而不是成为情感的评判者或评判者。
为此，它提出了一个名为“ RULER”的计划， 其英文缩写为“RULER”，该计划基于五种策略：
1.-认识我们和他人的情绪。不仅体现在我们的感受和言语上，还体现在面部表情、非语言、语气和肢体语言上。显然，我们越来越不善于解读他人的情绪，因为我们通过屏幕交流的时间比面对面交流的时间多。我们必须分析这些感受，以确定它们的根源，了解它们的原因，并了解它们对我们的行为有什么影响。理解情绪需要问自己我们的感受是什么，是什么导致我们感受到这种情绪而不是另一种情绪。
允许感受
允许感受
用精确的词汇来标记情绪。作者认为，为感受命名，仅仅给它们一个名字就让我们有能力掌握它们。当我们不知道自己发生了什么时，感觉就会占主导地位。许多人认为他们压力很大（实际上是工作超负荷），但事实上他们很焦虑，这意味着例如对未来的不确定性。如果我们不识别这些感受，我们就无法克服它们。
以符合文化规范和社会背景的方式表达我们的感受，我们提供信息并引起对话者的同理心，以便他反过来能够理解我们的感受。
通过练习帮助我们处理自己和他人感受的策略来调节情绪，而不是让情绪控制我们。调节情绪的正确方法是通过五个步骤来完成的。有意识地呼吸；预期；护理多样化；重新思考情况，最后是Metamoment。
分析、预测
.-根据作者的说法，有意识的呼吸在现代生活中至关重要。每天花 15 分钟对与家人和朋友的联系产生积极影响。改善记忆力、注意力、免疫系统和身心健康。
。-预期包括当我们知道某种情况将导致我们产生负面情绪时提前做好准备。我们不要坐在让我们心烦意乱的同事旁边，也不要在交通堵塞中听那首让我们高兴的歌曲。
.-改变注意力意味着在我们不舒服的环境中做我们喜欢的事情。例如，如果尽管我们试图避开超市里最笨拙的收银员但没有成功，我们可以在等待时查看我们的 Instagram，而不是被这个可怜的男孩有多慢所困扰！
.-重新思考情况意味着有意识地选择以产生尽可能少的负面情绪的方式来分析情况，或者换句话说，尝试从对方的角度看问题并始终假设最好的意图。
这是关于感觉和情感，它们先于理性。如果我们始终知道自己的感受和他人的感受，世界会是什么样子？如果我们能诚实地回答通常的“你好吗？” 不用担心说实话会吓到我们的对话者？马克·布拉克特是耶鲁大学情商中心主任，也是上述大学儿童研究中心的教授。在他的书中，他解释了识别感受、预防或避免负面情绪以及理解他人感受的工具。
布拉克特认为，情绪在人类进化中具有 立陶宛电报数据库 极其实际的目的：它们确保我们的生存并让我们变得更聪明。作者认为，感受对我们生活的五个方面有重要影响：
我们记住什么和学到什么
决策（愤怒使人比悲伤更乐观，因为它让他们感觉自己的生活能够掌控）
我们的社会关系
健康 （与伴侣争论半小时会减慢我们身体一天的治愈能力；即使是微妙的愤怒形式，例如不耐烦、易怒或脾气暴躁，也会损害健康）
创造力,有效性和绩效
感情科学家
由于情感的影响在我们的生活中如此具有决定性，因此作者建议我们成为情感科学家，而不是成为情感的评判者或评判者。
为此，它提出了一个名为“ RULER”的计划， 其英文缩写为“RULER”，该计划基于五种策略：
1.-认识我们和他人的情绪。不仅体现在我们的感受和言语上，还体现在面部表情、非语言、语气和肢体语言上。显然，我们越来越不善于解读他人的情绪，因为我们通过屏幕交流的时间比面对面交流的时间多。我们必须分析这些感受，以确定它们的根源，了解它们的原因，并了解它们对我们的行为有什么影响。理解情绪需要问自己我们的感受是什么，是什么导致我们感受到这种情绪而不是另一种情绪。
允许感受
允许感受
用精确的词汇来标记情绪。作者认为，为感受命名，仅仅给它们一个名字就让我们有能力掌握它们。当我们不知道自己发生了什么时，感觉就会占主导地位。许多人认为他们压力很大（实际上是工作超负荷），但事实上他们很焦虑，这意味着例如对未来的不确定性。如果我们不识别这些感受，我们就无法克服它们。
以符合文化规范和社会背景的方式表达我们的感受，我们提供信息并引起对话者的同理心，以便他反过来能够理解我们的感受。
通过练习帮助我们处理自己和他人感受的策略来调节情绪，而不是让情绪控制我们。调节情绪的正确方法是通过五个步骤来完成的。有意识地呼吸；预期；护理多样化；重新思考情况，最后是Metamoment。
分析、预测
.-根据作者的说法，有意识的呼吸在现代生活中至关重要。每天花 15 分钟对与家人和朋友的联系产生积极影响。改善记忆力、注意力、免疫系统和身心健康。
。-预期包括当我们知道某种情况将导致我们产生负面情绪时提前做好准备。我们不要坐在让我们心烦意乱的同事旁边，也不要在交通堵塞中听那首让我们高兴的歌曲。
.-改变注意力意味着在我们不舒服的环境中做我们喜欢的事情。例如，如果尽管我们试图避开超市里最笨拙的收银员但没有成功，我们可以在等待时查看我们的 Instagram，而不是被这个可怜的男孩有多慢所困扰！
.-重新思考情况意味着有意识地选择以产生尽可能少的负面情绪的方式来分析情况，或者换句话说，尝试从对方的角度看问题并始终假设最好的意图。